■ 1週間で3.5kg減！脂肪肝と診断された僕が本気になった理由
健康診断で「脂肪肝」と言われ、さすがにまずいと感じた。
お腹が張る、朝に腹痛があるなど、体調の不調もあり、ついに行動開始。
■ 食事だけで体重を落とすためにやったこと（運動はゼロ）
運動は仕事の都合で1回だけ。ほぼゼロ。
だからこそ「食事改善」だけで痩せたことに意味がある。
● 食事内容のBefore / After
| タイミング | 変更前 | 変更後 |
|---|---|---|
| 朝 | 菓子パン | 玄米パン |
| 昼 | ごはん＋揚げ物 | ごはん＋野菜炒め＋鶏むね肉 |
| 夜 | ごはん＋揚げ物 | オートミール＋納豆＋野菜＋卵＋オイコス |
| 間食 | コーラ・ポテチ | お茶・プロテインバー |
● 外食の習慣もやめた
週1で通っていた「餃子の王将」。
餃子2人前＋中華飯の習慣をやめた。これだけで1,000kcal以上削減。
■ 実際に使ってよかった食材7選（すべて実物あり）
・オートミール（Rolled Oats）
・スモークチキン（高タンパク・大容量）
・オイコス（無糖）
・納豆＋卵
・しめじなどのキノコ類
・ミニトマト（おやつ代わり）
・ヤクルト1000（腸内環境ケア）
■ 体の変化：体重以上にうれしかった「朝の腹痛の改善」
ずっと悩んでいた「朝のお腹の痛み」がなくなった。
腸活がうまくいった実感がある。
■ これからの課題と目標
・次の目標は「6月末までに75kg」
・今後はプール歩きも週1で取り入れてみたい
■ まとめ：運動ゼロでも、体は変わる
食事を変えれば、体重も体調も変えられる。
忙しいサラリーマンでもできる方法、ぜひ試してみてください。
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